-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ÷итируем_“ут

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.08.2012
«аписей: 1349
 омментариев: 2192
Ќаписано: 3580

 омментарии (2)

Ё‘‘≈ “»¬Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я от обвисшего живота

ƒневник

¬оскресенье, 14 ќкт€бр€ 2012 г. 23:03 + в цитатник
ћой_Ѕлокнотик (÷итируем_“ут) все записи автора

”пражнение 1:
√лубоко вдохните животом, максимально вып€чива€ брюшную стенку. –аз, два, три, четыре, п€ть. –асслабились, выдохнули весь воздух через рот. ¬т€нули живот в себ€, подт€гива€ его вверх к желудку.  ак будто вы хотите спр€тать его под рЄбра. «адержали дыхание. –аз, два, три. —нова вдохнули, повтор€€ упражнение столько раз, сколько вам лет. ≈сли вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дн€ продолжите его делать. ¬едь это упражнение можно выполн€ть и сто€, и сид€ незаметно дл€ окружающих. ѕоверьте, это упражнение замечательно справл€етс€ с жировыми отложени€ми на животе и массирует органы брюшной полости.

”пражнение 2
««ла€ кошка». ¬станьте на колени, обопритесь на ладони. ћаксимально вдохните носом, вт€гива€ живот под рЄбра, выгните вверх спину. ќпустите голову вниз к груди. ” вас должна получитьс€ поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. «адержали дыхание, на счЄт восемь выдохнули, расслабились. ¬ернулись в исходное положение. ѕовтор€ем три раза.

”пражнение 3:
—ледующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещЄ с уроков физкультуры. Ќо это никак не умал€ет его эффективность. ќно также помогает убрать живот, подт€нуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложени€ на талии. »так, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ќоги чуть согните и стопы поставьте на пол. –аз, приподн€ли торс и т€немс€ левым локтем к правому колену. ƒва, вернулись в исходное положение. “ри, т€немс€ правым локтЄм к левому колену. „етыре, вернулись в исходное положение. ѕовтор€ем столько раз, сколько хватит сил. “олько не переусердствуйте в первый раз. »наче, в следующий раз вам не захочетс€ делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Ћучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановитьс€ на полдороги. » ещЄ пара слов об этом упражнении. ќно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подт€гивают кожу на боках.

”пражнение 4:
Ёто упражнение самое интересное. ”пражнение так и называетс€ при€тным словом «ќтдых». Ћежим на спине. –азведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. ѕравую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Ёто упражнение ещЄ и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Ѕудьте аккуратны, не раст€гивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить св€зки. — каждым днЄм у вас будет получатьс€ всЄ лучше и уверенней. ѕоложите ладони на пол или постель возле туловища. ѕолностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. “олько не усните вновь. ѕолежали минутку-две, помечтали. “еперь можно вставать с постели. ѕримите контрастный душ. ќн даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускор€€ обмен веществ.
¬от и всЄ. ¬сего 10 минут в день самой простой и самой при€тной утренней зар€дки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

дл€ сообщества ÷итируем “ут

–убрики:   расота и «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]