-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ÷итируем_“ут

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.08.2012
«аписей: 1349
 омментариев: 2192
Ќаписано: 3580

Ќаше сердце . „то вредно и что полезно.

ƒневник

—уббота, 13 ќкт€бр€ 2012 г. 14:51 + в цитатник
Galina_Res (÷итируем_“ут) все записи автора

 

ѕривычки, которые вред€т сердцу

ƒл€ того чтобы прожить долгую жизнь, надо поддерживать здоровье сердца. ѕлохие привычки вред€т ему, и ключ к долголетию — избавление от основных пороков образа жизни. »х существует примерно дес€ть. » уход от этих привычек изменит здоровье сердца к лучшему:

1. ѕосто€нный просмотр телевизора
ƒаже если человек регул€рно занимаетс€ спортом, сидение на прот€жении долгих часов может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. ”пражнени€ не компенсируют сид€чего образа жизни. Ќеподвижность вли€ет на уровни жиров и сахара в крови. ƒоктор ≈сли вам приходитс€ долго сидеть на работе или во врем€ просмотра телевизора, старайтесь вставать чаще, чтобы улучшить кровообращение.

2. ≈жедневный стресс
«ат€гивание с решением проблем — самое плохое испытание дл€ сердца. ’ронический стресс наиболее опасен. Ќеобходимо рассказать о проблеме друзь€м, чтобы хот€ бы на минуту ощутить, что груз стал меньше и плечи распр€мились.

3. »гнорирование храпа
„астный ночной храп и дневна€ сонливость могут указывать на апноэ сна. Ёто нарушение провоцирует увеличение артериального давлени€ и риска сердечных заболеваний. јпноэ встречаютс€ у людей с избыточной массой тела человека, но и худые люди тоже встречаютс€ с этой проблемой.

4. Ќенависть к люд€м
„еловек, который поддерживает тесные св€зи с семьей, друзь€ми, как правило, живет дольше и здоровее. ќн редко чувствует себ€ одиноким и редко испытывает напр€жение. ѕри€тное общение может снизить уровень стресса. ј хорошие друзь€ защищают от сердечных приступов, смех в дружной компании повышает иммунитет.

5. Ћюбовь к алкоголю
Ќе ново? ћногие исследовани€ показали, что потребление алкогол€ в дес€тки раз повышает риск болезней сердца. јлкоголь тесно св€зан с высоким артериальным давлением, высоким холестерином в крови и сердечной недостаточностью. «наете, сколько сосудов погибает после одного вечера в баре? “ыс€чи.

6. ѕереедание
»збыточный вес €вл€етс€ одним из основных факторов развити€ болезней сердца. ¬рачи советуют сократить потребление углеводов с высоким содержанием калорий, выбирать продукты с низким содержанием жира, а также избегать сладких напитков.

7. ћ€соедство
 расное м€со содержит много насыщенных жиров, а переработанное м€со может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ћожно съедать красное м€со несколько раз в мес€ц, устраива€ праздники. Ќо если есть его три раза в день, то риск болезни сердца возрастет на 20-30%.

8.  урение и проживание с курильщиком
Ёто катастрофа дл€ любого сердца.  урение может вызвать образование тромбов, блокирующих приток крови к сердцу. ќно способствует накоплению холестерина в артери€х. Ћюди, живущие р€дом с курильщиком, умирают так же часто от сердечных приступов, как и сами за€длые любители сигарет.

9. ќтказ от фруктов
«доровое сердце растет и живет на растительной пище. Ќеобходимо потребл€ть много фруктов, овощей, орехов, обезжиренного молока и держатьс€ подальше от фаст-фуда, сладостей. ≈сли добавить в меню п€ть разных фруктов и овощей, то риск развити€ инсульта и сердечных заболеваний снизитс€ на 20%.

10. Ћюбовь к соленому
ћногие исследовани€ показали, что активное употребление соли вредит здоровью. »збыток соли может увеличить риск гипертонии. ѕоэтому лучше внимание на количество соли. —реднему человеку не нужно более 4 граммов соли в день.

источник http://www.medstream.ru/

 

  

„итать далее...
–убрики:   расота и «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]