-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ÷итируем_“ут

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.08.2012
«аписей: 1416
 омментариев: 2203
Ќаписано: 3658

Ќаше сердце . „то вредно и что полезно.

—уббота, 13 ќкт€бр€ 2012 г. 14:51 + в цитатник
Galina_Res все записи автора

 

ѕривычки, которые вред€т сердцу

ƒл€ того чтобы прожить долгую жизнь, надо поддерживать здоровье сердца. ѕлохие привычки вред€т ему, и ключ к долголетию — избавление от основных пороков образа жизни. »х существует примерно дес€ть. » уход от этих привычек изменит здоровье сердца к лучшему:

1. ѕосто€нный просмотр телевизора
ƒаже если человек регул€рно занимаетс€ спортом, сидение на прот€жении долгих часов может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. ”пражнени€ не компенсируют сид€чего образа жизни. Ќеподвижность вли€ет на уровни жиров и сахара в крови. ƒоктор ≈сли вам приходитс€ долго сидеть на работе или во врем€ просмотра телевизора, старайтесь вставать чаще, чтобы улучшить кровообращение.

2. ≈жедневный стресс
«ат€гивание с решением проблем — самое плохое испытание дл€ сердца. ’ронический стресс наиболее опасен. Ќеобходимо рассказать о проблеме друзь€м, чтобы хот€ бы на минуту ощутить, что груз стал меньше и плечи распр€мились.

3. »гнорирование храпа
„астный ночной храп и дневна€ сонливость могут указывать на апноэ сна. Ёто нарушение провоцирует увеличение артериального давлени€ и риска сердечных заболеваний. јпноэ встречаютс€ у людей с избыточной массой тела человека, но и худые люди тоже встречаютс€ с этой проблемой.

4. Ќенависть к люд€м
„еловек, который поддерживает тесные св€зи с семьей, друзь€ми, как правило, живет дольше и здоровее. ќн редко чувствует себ€ одиноким и редко испытывает напр€жение. ѕри€тное общение может снизить уровень стресса. ј хорошие друзь€ защищают от сердечных приступов, смех в дружной компании повышает иммунитет.

5. Ћюбовь к алкоголю
Ќе ново? ћногие исследовани€ показали, что потребление алкогол€ в дес€тки раз повышает риск болезней сердца. јлкоголь тесно св€зан с высоким артериальным давлением, высоким холестерином в крови и сердечной недостаточностью. «наете, сколько сосудов погибает после одного вечера в баре? “ыс€чи.

6. ѕереедание
»збыточный вес €вл€етс€ одним из основных факторов развити€ болезней сердца. ¬рачи советуют сократить потребление углеводов с высоким содержанием калорий, выбирать продукты с низким содержанием жира, а также избегать сладких напитков.

7. ћ€соедство
 расное м€со содержит много насыщенных жиров, а переработанное м€со может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ћожно съедать красное м€со несколько раз в мес€ц, устраива€ праздники. Ќо если есть его три раза в день, то риск болезни сердца возрастет на 20-30%.

8.  урение и проживание с курильщиком
Ёто катастрофа дл€ любого сердца.  урение может вызвать образование тромбов, блокирующих приток крови к сердцу. ќно способствует накоплению холестерина в артери€х. Ћюди, живущие р€дом с курильщиком, умирают так же часто от сердечных приступов, как и сами за€длые любители сигарет.

9. ќтказ от фруктов
«доровое сердце растет и живет на растительной пище. Ќеобходимо потребл€ть много фруктов, овощей, орехов, обезжиренного молока и держатьс€ подальше от фаст-фуда, сладостей. ≈сли добавить в меню п€ть разных фруктов и овощей, то риск развити€ инсульта и сердечных заболеваний снизитс€ на 20%.

10. Ћюбовь к соленому
ћногие исследовани€ показали, что активное употребление соли вредит здоровью. »збыток соли может увеличить риск гипертонии. ѕоэтому лучше внимание на количество соли. —реднему человеку не нужно более 4 граммов соли в день.

источник http://www.medstream.ru/

 

  :5 советов, которые помогут вам меньше есть

 
1.   ≈шь медленно. ƒавно известно, что чувство голода – скрытое чувство жажды. „тобы распознать, чего именно требует ваш организм, ешьте медленно, наслажда€сь пищей, дела€ паузы, чтобы не пропустить момент насыщени€. «апивайте еду водой.

127 (640x474, 118Kb)

 

2. ѕриобретите синие тарелки. ƒоказано, что количество съеденной пищи зависит от цвета посуды, на которой эту пищу подают. Ќа фоне синего и черного еда выгл€дит менее аппетитно, что позволит избежать переедани€.

225 (640x500, 100Kb)

 

3. Ќе отвлекайтесь во врем€ еды. Ќе ешьте перед телевизором, компьютером. Ќе читайте книгу или журнал во врем€ еды. Ёто позволит избежать употреблени€ большей порции еды, чем обычно.

317 (699x485, 132Kb)

 

4. »спользуйте тарелки меньшего размера. ƒаже абсолютно одинаковые порции на тарелках разного размера смотр€тс€ по-разному. ¬ид€ маленькую, но заполненную тарелку, мы обманываем свой организм, выдава€ скромную порцию за внушительную.

416 (604x453, 71Kb)

 

5. —ледите за обстановкой. ¬о врем€ еды сосредотачивайтесь лишь на еде. ”берите ненужные вам сейчас телефоны, не отвлекайтесь на детали.

510-800x533 (700x466, 57Kb)

 

 

 

ћы много говорим о том, какие лекарства надо пить при разных сердечных недугах! ј ведь врачи утверждают, что все гораздо проще – надо просто правильно питатьс€. 

јвокадо

Ќе об€зательно лопать этот экзотический фрукт, как картошку. ƒобавл€йте по 1/4 авокадо в салаты или к м€су – это снизит уровень «плохого» холестерина и прибавит «хорошего» в вашей крови.

Kak_vybrat_avokado (450x436, 40Kb)

 

 

Ћьн€ные семечки

»х можно добавл€ть в каши и салаты или использовать льн€ное масло дл€ приготовлени€ блюд. “олько не переусердствуйте – у него довольно специфический вкус. «ато это насто€щий кладезь кислот омега-3 и омега-6.

 

01 (400x275, 57Kb)

 

 

ќвс€нка

ќвс€на€ каша  не только отличный завтрак, но и замечательный способ держать сосуды в тонусе. ѕолезнее всего крупа грубого помола: чем крупнее зерна, тем больше в них клетчатки. ћного ее и в некоторых фруктах, например в банане,  пусть он станет отличной добавкой к завтраку.

ѕохудеть-на-овс€ной-каше (300x282, 29Kb)

 

 

ќливковое масло

ќно содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые борютс€ с холестериновыми бл€шками, уберега€ сосуды от закупорки.

olive2 (480x290, 27Kb)

 

 

ќрехи

—реди своих собратьев больше всего омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров содержат грецкий орех и миндаль.

 

greckii-oreh (480x475, 29Kb)

 

 

 

–ыба

2–3 рыбных блюда в неделю – и ваше давление всегда будет в норме. ќдними из лучших источников омега-3 кислот по праву считаютс€ семга и лосось. Ёта рыбка также способствует улучшению свертываемости крови. ≈сли она дл€ вас чересчур дорога, смело замен€йте ее сардинами и даже обычной селедкой – полезных кислот в них не меньше.

598bb84edcb9 (400x300, 27Kb)

 

 

‘асоль

¬ чечевице и красной фасоли – большое количество клетчатки, омега-3 кислот и кальци€. ќни очень сытные и низкокалорийные – укрепите сердце, а заодно и сохраните фигуру.

04-1 (550x413, 36Kb)

 

 

Ўпинат

—одержит много полезного пигмента лютеина, кали€ и клетчатки. Ќо если это лакомство вам не по нраву, замените его другими овощами.

image (250x290, 51Kb)

 

 

ягоды

„ерника, малина и клубника – выбирайте любую или ешьте все вместе. ќни не только порадуют своим вкусом, но и благодар€ содержащимс€ в большом количестве противовоспалительным веществам сниз€т риск сердечной болезни.

≈сли вы употребл€ете в пищу м€гкую питьевую воду, вы ослабл€ете вашу способность противосто€ть сердечным приступам. »сследовани€ показали, что люди, живущие в районах с жесткой водой, реже умирают от внезапных сердечных приступов.

images (259x194, 16Kb)

 

» самое главное -   позитивный настрой  укрепл€ет сердце и здоровье в целом , Ћюбите себ€ и берегие седце .

001500_117013 (325x205, 11Kb)

дл€ сообщества ÷итируем “ут
–убрики:   расота и «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



“ј“ ”   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ƒ≈Ќ№!!! —уббота, 13 ќкт€бр€ 2012 г. 16:39 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 13 ќкт€бр€ 2012 г. 17:06ссылка
Ѕудьте здоровы .
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку