-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ÷итируем_“ут

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.08.2012
«аписей: 1369
 омментариев: 2193
Ќаписано: 3601

–аст€жка в кровати: 6 полезных упражнений

„етверг, 20 —ент€бр€ 2012 г. 12:47 + в цитатник
YuliaBelka все записи автора

ћы много пишем о различных полезных упражнени€х дл€ похудени€ и развити€ силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических зан€тий как раст€жка. » совершенно напрасно — эти упражнени€ необыкновенно важны дл€ поддержани€ мышц в тонусе, развити€ гибкости, пластичности и координации движений. ¬ы об€зательно должны включить упражнени€ дл€ стретчинга  в свою ежедневную практику, тем более, что дл€ их выполнени€ не нужно много времени и не требуетс€ никакого оборудовани€. Ќапример, можно сделать несколько упражнений пр€мо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждени€.

¬ыполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стр€хнуть с себ€ остатки сна, приободритьс€ и станет отличным началом дн€. Ќе менее полезно слегка пот€нутьс€ и перед сном: вы сможете расслабитьс€, забыть о дневных стрессах и заботах, настроитьс€ на ночной отдых.

1. —кручивани€ на спине

¬ положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. ќдновременно лева€ рука и  плечо выт€нуты перпендикул€рно корпусу, голова повернута влево. ѕравой рукой можете помогать себе, нажима€ на бедро и добива€сь еще большего эффекта скручивани€. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем помен€йте сторону.

2. ѕодт€гивание коленей к груди

¬ положении лежа согните ногу, затем подт€ните ее руками к груди. Ќе прикладывайте слишком большие усили€, чтобы не раст€нуть св€зки. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. ѕолушпагат лежа

¬ положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. ѕомога€ себе руками прижимайте колено к корпусу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. –аст€жка квадрицепсов

¬ положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и т€ните ее к €годицам. ћен€€ рассто€ние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. ќставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите дл€ левой ноги.

5.  обра

Ёто упражнение позволит раст€нуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. ¬ положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрыва€ при этом таз от кровати. «адержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем м€гко опуститесь обратно.

6. ѕолет на спине

—€дьте поперек кровати с выт€нутыми вперед ногами. ћедленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. ѕостарайтесь достать руками до пола, испытыва€ при этом максимальное раст€жение мышц груди, живота, рук. «ависните в таком положении на 30 секунд.

http://lifehacker.ru/2012/09/02/rastyazhka-v-krovati-6-poleznykh-uprazhnenijj/

дл€ сообщества ÷итируем “ут

–убрики:   расота и «доровье


ѕроцитировано 61 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



наталь€_ландыш   обратитьс€ по имени ЅќЋ№Ўќ≈ —ѕј—»Ѕќ!!! ѕ€тница, 21 —ент€бр€ 2012 г. 11:14 (ссылка)
Ѕ”ƒ“≈ «ƒќ–ќ¬џ » ”—ѕ≈ЎЌџ!!! ÷»“»–”ё — ЅЋј√ќƒј–Ќќ—“№ё.
0_6920a_3395bed4_XL  сердечное спасибо (500x480, 1553Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку