-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ÷итируем_“ут

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.08.2012
«аписей: 1431
 омментариев: 2207
Ќаписано: 3677

* акой у вас обмен веществ? (тест и рекомендации по питанию)

—реда, 22 јвгуста 2012 г. 10:36 + в цитатник
YuliaBelka все записи автора

„тобы успешно худеть, нужно правильно выбрать индивидуальный рацион питани€. ƒл€ этого необходимо знать, какой у вас обмен веществ. Ётот тест поможет во всем разобратьс€.

Ќа каждый вопрос теста выберите один вариант ответа из трех предложенных. ќтветив на все вопросы, посмотрите, каких букв у вас больше всего, - это и есть ваш тип обмена веществ.
—уществует три типа: ј (углеводный) - когда углеводы усваиваютс€ лучше всего, ¬ (белковый) - когда быстро усваиваютс€ белки, — (смешанный) - когда одинаково усваиваютс€ и белки, и углеводы.

„“ќ ѕ–ќ»—’ќƒ»“,  ќ√ƒј ¬џ ѕ№≈“≈ јѕ≈Ћ№—»Ќќ¬џ… —ќ ?

ј.ќн мне дает силы и энергию.
Ѕ.” мен€ по€вл€етс€ чувство голода.
¬.Ќичего особенного не замечала.

 ј  ¬џ ќ÷≈Ќ»¬ј≈“≈ —¬ќ… јѕѕ≈“»“?

ј.я ем ни много ни мало.
Ѕ.я люблю плотно покушать.
¬.ѕо-разному.

ќѕ»Ў»“≈ —¬ќ≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»≈   ≈ƒ≈.

ј.я ем, потому что необходимо.
Ѕ.я ем с наслаждением и часто думаю о еде.
¬.я ем с удовольствием, но часто о еде не думаю.

 ј  ¬џ —≈Ѕя „”¬—“¬”≈“≈,  ќ√ƒј ≈ƒ»“≈ ѕ≈–≈ƒ —Ќќћ?

ј.я плохо сплю.
Ѕ.ќтлично! ј вот на голодный желудок уснуть не могу.
¬.“олько если поем “т€желую”пищу, буду плохо спать.

¬џ ћќ∆≈“≈ ќ“ ј«ј“№—я,   ѕ–»ћ≈–”, ќ“ ќЅ≈ƒј?

ј.Ѕез проблем.
Ѕ.≈сли не пообедаю, становлюсь раздражительной.
¬. огда € регул€рно кушаю, то чувствую себ€ лучше.

 ј  ¬џ ѕ–≈ƒѕќ„»“ј≈“≈ ≈—“№?

ј.я ем часто, но маленькими порци€ми.
Ѕ.¬ день мне необходимо 2-3 раза основательно поесть.
¬.я ем 2-3 раза основательно, и пару раз перекусываю.

 ј  ¬џ –≈ј√»–”≈“≈ Ќј ∆»–Ќќ≈?

ј.я становлюсь в€лой и сонной.
Ѕ.” мен€ по€вл€етс€ при€тное чувство сытости.
¬.Ќе особенно люблю жирную пищу, но больших проблем не создает.

¬џ ЋёЅ»“≈ ћя—ќ » —џ–?

ј.Ќет, от них у мен€ по€вл€етс€ т€жесть в желудке и пища долго перевариваетс€.
Ѕ.ƒа, мен€ эти продукты заражают энергией.
¬.я с удовольствием ем эти продукты, особенно в сочетании с овощами.

¬џ ЋёЅ»“≈ —Ћјƒ ќ≈?

ј.ќ да! я не могу без сладкого.
Ѕ.Ќет. ќт сладостей € еще больше хочу есть.
¬.я с удовольствием иногда ем кусочек шоколада. Ќо могу обойтись и без него.

 ј  Ќј ¬ј— ƒ≈…—“¬”≈“  ќ‘≈?

ј.ќт кофе € меньше хочу есть.
Ѕ.ќт него мен€ т€нет на сладенькое.
¬.ћен€ кофе при€тно бодрит.

 ј јя ” ¬ј— ‘»√”–ј?

ј.” мен€ бедра шире плеч.
Ѕ.ћои плечи шире бедер.
—.ѕлечи и бедра по ширине у мен€ примерно одинаковые.

Ћ≈√ ќ Ћ» ¬џ ѕќѕ–ј¬Ћя≈“≈—№?

ј.я могу много ест, но при этом почти не набираю в весе.
Ѕ.Ћюбой пирожок сразу”откладываетс€” у мен€ на талии.
¬.я заметно поправл€юсь, когда несколько недель подр€д много ем.

ѕќƒ¬ќƒ»ћ »“ќ√» » „»“ј≈ћ –≈ ќћ≈Ќƒј÷»» ѕќ ѕ»“јЌ»ё

ј-“»ѕ ( ”√Ћ≈¬ќƒЌџ…)

— вашим обменом веществ вы сможете похудеть, если сделаете упор на вегетарианскую пищу.

—тарайтесь придерживатьс€ правильных пропорций. ќптимальное сочетание-60 % углеводов (овощи, фрукты, картофель, бобовые и зерновые) и только 40 % белков (рыба, постное м€со, обезжиренные молочные и соевые продукты).

» кушайте регул€рно, чтобы не допускать приступов голода.

»збегайте жирной пищи. ќт свинины, а также м€са утки и гус€ лучше полностью отказатьс€. ¬ам нужны так называемые полезные жиры, но в небольших количествах. –аз в неделю ешьте нежирную рыбу, ведь в рыбе содержатьс€ полезные дл€ сердца незаменимые жирные кислоты. —тарайтесь готовить в основном на оливковом масле.

Ѕ-“»ѕ (Ѕ≈Ћ ќ¬џ…)

¬ам следует есть пищу с большим содержанием белков и низким содержанием углеводов.

—ледите за тем,чтобы ваша еда была богата протеинами. Ћучшими источниками белков служат красное и белое м€со, €йца и рыба. ƒостаточно много белков в соевых продуктах, орехах. ¬ы также можете есть любые молочные продукты.

«а один прием пищи съедайте около 60-70 % белков и 30-40 % углеводов. —вою потребность в углеводах старайтесь удовлетвор€ть за счет овощей.

»збегайте продуктов питани€, богатых углеводами (это хлеб, макароны и картофель). Ќе употребл€йте в пищу продукты, которые сильно повышают уровень сахара в крови: кукурузу, мучные издели€, бананы, сухофрукты, сладкое и соки с большим содержанием сахара.

¬-“»ѕ (—ћ≈ЎјЌЌџ…)

ƒл€ вас важно в питании всегда соблюдать баланс между углеводами и протеинами.

ƒл€ вас идеальное сочетание углеводов и протеинов в соотношении 50 на 50.—тарайтесь есть побольше овощей или салата, дополн€€ их сложными углеводами (макаронами, рисом или картофелем и протеинами (м€сом птицы, гов€диной, рыбой или молочными продуктами). ¬ качестве перекуса прекрасно подойдут фрукты в сочетании с йогуртом или орехами, ведь они богаты белками.

»збегайте сладкого и мучного. “акие продукты нарушают уровень сахара в крови и замедл€ют обмен веществ.  роме того, по возможности старайтесь не пить газированные напитки и сладкий чай.

размещено дл€ сообщества ÷итируем “ут

–убрики:   расота и «доровье
ѕолезное


ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



booonic   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 19:55 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕростоЅелка   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 20:08 (ссылка)
спасибочки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LOVE_STRAWBERRY   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 20:29 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒанила_‘окс   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:02 (ссылка)
спасибочки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ачай-ка   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:14 (ссылка)
супер
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬еликий√уру   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:31 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–укоделие_от_Ѕелки   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:38 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ѕ≈÷Ќј«_¬ƒ¬   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:44 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕринцеска678-€   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:53 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬с€ка€–азность   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 21:57 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬с€ка€–азность   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:12 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
я_’очу¬се«нать   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:16 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒавай_объедин€тьс€   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ухуху   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:30 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
---Ѕелочка---   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:39 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 овбой’агис   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 22:55 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕусинк_ј   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 23:33 (ссылка)
спс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћойЋичный‘отоальбом   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2012 г. 23:55 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ALYA_49   обратитьс€ по имени —уббота, 29 —ент€бр€ 2012 г. 17:06 (ссылка)
ќтличный пост!!! —пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку